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夏天跑步注意水合平衡 这些富含电解质的食物你知道吗?_健康频道
发布日期:2020-07-15 02:49   来源:未知   阅读:

随着夏天的到来,跑者面临着炎热的天气。注重水合作用对长期健康发展至关重要。没有正常的电解质平衡,身体很难吸收水分。但是过多的水会导致血液中钠含量的下降,这样会导致头疼,恶心,头晕,呕吐等症状出现,我们称之为低钠血症。

夏天跑步时,身体消耗很多电解质,包括钠、氯、钙、镁和钾。而这些必需的矿物质存在于食品中。如果在夏天跑步同时出现脱水和低钠血症,下一次跑步你就不会忘记及时补充水和电解质。

在高温天气下跑步,一般可以饮用纯天然运动饮料,含有人造甜味剂的运动饮料会让人感觉很不舒服。可以在杯子里加入鲜榨柠檬汁和少量姜汁。这样不仅有新鲜的味道,也有助于长时间的消化。

跑步后,用真正的食物来补充电解质。真正的食物为水合作用提供正确的电解质平衡,并为恢复提供必需的碳水化合物、蛋白质和脂肪。虽然运动饮料在跑步前或跑步过程中是有益的,但在跑步后,它们会提供过多的糖分,而不是足够的营养。

在炎热的夏天跑步后,你可能不会觉得饿,可以试试这种电解质冰沙,里面含有丰富的必须电解质。

电解质冰沙配方

两杯切碎的无籽西瓜,1杯冷冻芒果,1/2蒸甜菜,1杯椰子汁,1杯冰块,1/3杯纯全脂酸奶,1/4杯生南瓜籽,1/8茶匙海盐

将西瓜、芒果、甜菜、椰子汁、冰、酸奶、南瓜子和盐放入搅拌机中。高速搅拌几分钟,直至光滑。加入一点新鲜的酸橙汁,品尝一下,如果需要的话,用酸橙片装饰。

除此之外,也可以用涂有花生酱的香蕉,或者涂有煎蛋和海盐的鳄梨吐司。每个人跑步后的需求不同,找到对你有吸引力的食物和饮料很重要。这样在你所有的努力之后,你会感到满足和精力充沛。

跑者总是想知道他们每天应该摄入多少。这个并没有明确的说法,因为每个人个体存在差异。如果你吃的是基于全食物的饮食,你会从食物中得到比吃更多加工食品的人更多的液体。同样,你需要的水量取决于你的出汗量、体重、性别和其他健康状况。说到水合作用,倾听你的身体是最好的。

富含电解质的食物

钠:食盐,海盐,橄榄,泡菜

氯化物:芹菜、西红柿、橄榄、海盐

钙:乳制品、酸奶、奶酪、坚果、种子、豆类、像羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜

镁:坚果,种子,甜菜,香蕉,鳄梨,全谷物,豆类,黑糖蜜,黑巧克力,蔬菜

钾:香蕉,橘子,西瓜,芒果,甜菜,土豆,红薯,蔬菜,椰子汁#跑步#饮料#低钠血症收藏

电解质冰沙配方

两杯切碎的无籽西瓜,1杯冷冻芒果,1/2蒸甜菜,1杯椰子汁,1杯冰块,1/3杯纯全脂酸奶,1/4杯生南瓜籽,1/8茶匙海盐

将西瓜、芒果、甜菜、椰子汁、冰、酸奶、南瓜子和盐放入搅拌机中。高速搅拌几分钟,直至光滑。加入一点新鲜的酸橙汁,品尝一下,如果需要的话,用酸橙片装饰。

除此之外,也可以用涂有花生酱的香蕉,或者涂有煎蛋和海盐的鳄梨吐司。每个人跑步后的需求不同,找到对你有吸引力的食物和饮料很重要。这样在你所有的努力之后,你会感到满足和精力充沛。

跑者总是想知道他们每天应该摄入多少。这个并没有明确的说法,因为每个人个体存在差异。如果你吃的是基于全食物的饮食,你会从食物中得到比吃更多加工食品的人更多的液体。同样,你需要的水量取决于你的出汗量、体重、性别和其他健康状况。说到水合作用,倾听你的身体是最好的。

富含电解质的食物

钠:食盐,海盐,橄榄,泡菜

氯化物:芹菜、西红柿、橄榄、海盐

钙:乳制品、酸奶、奶酪、坚果、种子、豆类、像羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜

镁:坚果,种子,甜菜,香蕉,鳄梨,全谷物,豆类,黑糖蜜,黑巧克力,蔬菜

钾:香蕉,橘子,西瓜,芒果,甜菜,土豆,红薯,蔬菜,椰子汁

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